تبلیغات
سایت علمی دوچرخه حرفه ایی
 
سایت علمی دوچرخه حرفه ایی
هر ایرانی یک وسیله نقلیه دوچرخه
                                                        
درباره وبلاگ

روزی خواهد رسید که دیگر باید از انرژی های پاک فقط استفاده کرد
برای این کار باید در زندگی خودمان باز نگری داشته باشیم از این رو این وبسایت راه های
بهتر به صرفه تر. شادابانه تر. و تر های دیگر رو برای شما به
معرض عموم و به دیدگان شما تقدیم می کند

ارتباط مستقیم:09165775549
مدیر سایت : sajjad m
نویسندگان
نظرسنجی
شما برای چه کاری از دوچرخه بیشتر استفاده دارید







آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
یکشنبه 12 آبان 1392 :: نویسنده : sajjad m

دوچرخه و ایمنی

تمامی دوچرخه سواران اعم از مبتدی و یا حرفه ای می بایست از ضروری ترین لوازم ایمنی استفاده کنند .

کلاه :




این وسیله یکی از مهم ترین لوازم ایمنی برای دوچرخه سواران میباشد کمتر کسی میابیم که در دوچرخه سواری تجربه زمین خوردگی نداشته باشد . چه بسا زمین خوردن و برخوردهایی با شدت بالا میتواند آسیبهایی جبران ناپذیر را به دوچرخه سوار وارد آورد . حضور کلاه و استفاده آن توسط شما دوچرخه سوار بسیار بسیار لازم و ضروری می باشد .


دستکش :




در صورت زمین خوردن دوچرخه سوار اولین نقطه ای که از بدن به صورت ناخودآگاه با زمین تماس دارد کف دستها میباشد . سنگ ریزه - تیغ وخار خرده شیشه وجود در طبیعت در اثر برخورد باعث ایجاد خراش و صدمات میشود . یک دستکش مناسب مانع از آسیب دیدن میشود چه بسا صدمه دیدین دستها مانع از ادامه فعالیت میشود.


عینک :




چشم یکی از نقاط حساس و آسیب پذیر بدن انسان میباشد ؛ در حین دوچرخه سواری حضور حشرات در فضا و برخورد آن با چشم ویا دوچرخه سواری در روزهای بارانی وهمچنین گذر از معابر خیس و گل آلود و آغشته شدن چرخ جلو ودر اثر حرکت دورانی آن ، قطره های گل آلود و سنگهای ریز به صورت برخورد میکند . نداشتن یک عینک مناسب باعث آسیب دیدن چشم و برهم خوردن تعادل می شود .درزمان های بارندگی در صورت حرکت و دوچرخه سواری به صورت تیمی ؛ از چرخ عقب نفر جلویی شما سنگ ریزه و یا قطره های گل آلود به سمت شما پرتاب میشود . این موضوع نیز حضور عینک را برای دوچرخه سوار ضروری میکند .

نکته آخر اینکه بنا به توصیه چشم پزشکان ورزشکارانی که در معرض باد قرار دارند( کوهنوردان – اسکی بازان – موتور سواران – رالی کاران - دوچرخه سواران ....) باید از عینک مناسب استفاده کنند.

دراثر برخورد باد با چشم مایع داخل چشم خشک شده و پدیده خشکی چشم بوجود می آید و در طولانی به چشم آسیب میرساند

چراغ های هشدار دهنده عقب و جلو :

وسیله ای مناسب با قیمتهای نازل و تنوع بالا جهت بالا بردن امنیت یک دوچرخه سوارمیباشد .در بعضی مواقع اجرای برنامه دوچرخه سواری چه به صورت گروهی و یا انفرادی با تاریکی هوا همراه می شود ویا دوچرخه سواران توریستی که از شهری به شهر دیکر و یا کشورها را جهانگردی میکنند بدلیل تنظیم زمانبندی و اجرای منظم سفر در بعضی مواقع در تاریکی ادامه میدهند ویا در بعضی از مواقع بسیاری از علاقه مندان بدلیل مشغله کاری اوایل شب را برای دوچرخه سواری اختصاص میدهند ، در تمامی مواردذکر شده و یا موارد مشابه حتما از چراغهای هشدار دهنده در جلو و عقب استفاده شود . این نوع چراغها از فاصله یک کیلومتری حضور دوچرخه سوار را در خیابان ویا جاده ها به دیگر وسایل عبوری هشدار میدهد.





نوع مطلب : سلامتی با دوچرخه، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




الگوهای صحیح مصرف مایعات در ورزشکاران(1)

الگوی صحیح تغذیه در ورزشکاران تنها به مصرف مواد خوراکی پرکالری محدود نمی‌شود، توجه به الگوی صحیح مصرف آب و سایر مایعات می‌تواند در افزایش عملکرد ورزشکاران تاثیر بسزایی داشته باشد.

نسیبه نیک‌روش، دبیر کمیته‌ی تغذیه فدراسیون پزشکی ورزشی در یادداشتی درباره‌ی اهمیت مصرف مایعات برای ورزشکاران نوشته است:

بیش از 60 درصد ترکیب بدن انسان از آب تشکیل شده است. 73 درصد عضلات، 93 درصد حجم خون و 10 درصد بافت چربی را آب تشکیل می‌دهد.

آب نقش بسیار مهمی را در عملکرد فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن بازی می‌کند. وقتی که فرد ورزش می‌کند دمای مرکزی بدن بالا رفته و این بالا رفتن درجه حرارت به طور خودکار باعث اتلاف گرما می‌شود.

ز دست دهی گرما به این صورت نمی‌تواند به تنهایی باعث کاهش بار گرمایی شود، لذا در مرحله بعدی تعریق اتفاق می افتد که باعث از دست دهی آب بدن نیز می‌شود.

در این صورت اگر دریافت مایعات به اندازه کافی نباشد، دهیدراتاسیون یا کم آبی در بدن اتفاق می افتد. کاهش حداقل دو درصد از مایعات بدن می‌تواند اثر منفی در عملکرد ورزشی داشته باشد.



* اثرات کم آب شدن بدن

بسته به درجات کم آب شدن بدن طی فعالیت بدنی و تعریق علائم مختلفی قابل پیش‌بینی است. از علائم اولیه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

خستگی، کاهش اشتها، قرمزی پوست، سوزش معده، سردرد، خشکی دهان و گلو، عدم تحمل گرما، تیره شدن رنگ ادرار. از دست دهی مقدار بیشتر آب تا سه درصد و بیشتر منجر به ایجاد عوارض شدیدتری چون گرفتگی عضلات، تاری دید، اشکال در بلع، گیجی، چروکیدگی پوست و سوزش ادرار می‌شود.

اگر علائم ادامه پیدا کند یا باعث ایجاد تهوع، استفراغ و از دست دهی هوشیاری شود ایجاد خطر جدی شوک گرمایی وجود خواهد داشت که این موقعیت خطرناک به درمان پزشکی فوری نیاز دارد.

وقتی که ورزشکار عراق می‌کند، حجم مایعات خارج سلولی و داخل سلولی کاهش می یابد. آب و کلرید سدیم مهم‌ترین ترکیباتی هستند که در مایعات خارج سلولی وجود دارند و طی تعریق از دست می‌روند.

کمبود آب باعث افت عملکرد در بدن می‌شود. کم آبی موجب کاهش حجم خون می‌شود. در این مواقع بدن سعی می‌کند که از عضلات فعال و ارگان‌های حیاتی حمایت کند و ضربان قلب افزایش می یابد.

کم آبی و در نتیجه‌ کاهش خون رسانی باعث ایجاد خستگی و گرمازدگی می‌شود. که این خود باعث کاهش عملکرد و افزایش خطر بیماری قلبی می‌شود.

در آب و هوای گرم از دست دادن حتی مقدار خیلی کمی آب در بدن (یک درصد وزن بدن) می‌تواند عملکرد ورزشی را مخصوصا تا حد زیادی کاهش دهد.

میزان از دست دهی آب در طول ورزش تحت تاثیر پارامترهای مختلفی چون ژنتیک، جنس، سن، سایز بدنی، سرعت و میزان تعریق، برنامه تمرینی و درجه حرارت محیط است، در نتیجه‌ توصیه کردن یک برنامه کلی هیدراتاسیون به ورزشکاران غیر ممکن می باشد.

البته راهنمای کلی برای جایگزینی مایعات از دست رفته جهت ورزشکاران در نظر گرفته شده است.

در طول فعالیت‌های طولانی مدت مایعات همراه با سدیم از دست می‌روند. عرق انسان حاوی40 تا 50 میلی مول سدیم در هر لیتر است.

یک ورزشکار حرفه‌ای می‌تواند در یک روز تا پنج لیتر مایعات برابر با 4600 تا 5750 میلیگرم سدیم از دست دهد. بنابراین ورزشکار، مربی، بدنساز و متخصص تغذیه باید به این تغییرات آشنایی داشته باشند.

مطالعات نشان می‌دهد که اغلب ورزشکاران مایعات کافی قبل، در حین و بعد از ورزش مصرف نمی‌کنند. حتی بسیاری از ورزشکاران رشته‌های وزنی بر حسب عادت برای رسیدن به وزن خاص خود برای رقابت بدن خود را به طرق مختلف مجبور به از دست دادن آب می‌کنند.

چنین عملی متاسفانه عملکرد ورزشی را تحت تاثیر قرار داده و باعث از دست دادن قدرت، توان هوازی و ظرفیت بی هوازی می‌شود.

خطر کم آبی کودکان را بسیار بیشتر از جوانان تهدید می کند. توصیه می‌شود ورزشکاران در ساعات قبل از شروع یک فعالیت ورزشی بدن خود را با مصرف نوشیدنی‌ها و میان وعده‌های حاوی سدیم و نمک به خوبی هیدراته نمایند.

البته خطر کم آب شدن فرد در ورزش‌هایی که بیش از سه ساعت طول می‌کشد بسیار بالاتر می باشد.

اغلب ورزشکاران به درستی نمی دانند که واقعا چه مقدار عرق می‌کنند و چطور باید سریعا به بدن خود آب برسانند. از دست دادن آب در ورزشکاران می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در آنها شود، اگر ورزشکار نتواند مایعات از دست رفته از طریق عرق را جبران کند کم آبی بدن و خستگی غیر قابل اجتناب خواهد بود.

روش‌های مختلفی برای اندازه گیری دهیدراتاسیون در بدن وجود دارد، مانند تغییرات وزن بدن، اسمولالیته پلاسما، تغییرات حجم پلاسما، اسمولالیته ادرار، حجم ادرار 24 ساعته ، رنگ ادرار و میزان تشنگی.

از این بین بهترین روش برای اندازه گیری و تعیین مایعات از دست رفته توزین فرد قبل از فعالیت ورزشی و بعد آن می‌باشد.



* برنامه مصرف مایعات در مسابقات

مصرف آب و پیشگیری از کم آبی و پر آبی در ورزشکاران نیاز به آموزش دارد. برنامه جایگزین کردن مایعات در ورزشکاران نشان می‌دهد که ورزشکاران باید به این دو مورد زیر آگاه باشند که : چه مقدار عرق می‌کنند؟ چه مقدار مایعات نیاز دارند تا مایعات از دست رفته را جبران کنند؟



* میزان تعریق

ورزشکار برای این که بداند که به چه اندازه مایعات نیاز دارد، باید ابتدا بداند چه قدر عرف کرده است



* بهترین راه تعیین میزان تعریق

میزان کاهش وزن در طول تمرین + میزان مایعات مصرف شده در طول تمرین = مقدار مایعاتی که باید بنوشید
به عنوان مثال، اگر ورزشکاری در طول ورزش حدود 700 گرم از وزن خود را از دست دهد و 350 سی سی مایعات مصرف کرده است باید تقریبا به ازای هر ساعت یک لیتر مایعات در طول تمرین مصرف کند. یعنی در واقع هر 15 دقیقه 300 سی سی باید از مایعات بنوشد.

همچنین ورزشکاران می‌توانند از طریق بررسی رنگ ادرارشان میزان آب بدن خود را چک کنند. ادرار در افرادی که مایعات کافی نوشیده است، لیمویی و فردی که بدنش کم آب است به رنگ تیره (مانند آب سیب) می باشد.

منبع : ایسنا




نوع مطلب : سلامتی با دوچرخه، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




قبل از ورزش، گرم کردن را فراموش نکنید

محققان توصیه می کنند برای کاهش آسیب پذیری در هنگام فعالیت بدنی، گرم کردن را فراموش نکنید.

گرم کردن قبل از تمرین به بدن شما کمک می کند تا برای ورزش کردن آماده تر باشید و با گرم کردن درست می توان میزان آسیب پذیری را کاهش داد.

شورای آمریکایی ورزش این پیشنهادات را برای گرم کردن ارائه می دهد:

- از تمرینات هوازی (ایروبیک) استفاده کنید و عضلاتی که در طول تمرین بیشتر به آنها نیاز دارید را گرم کنید.

- حرکات کششی انجام دهید تا انعطاف پذیری تان افزایش پیدا کند. مطمئن شوید که قبل از شروع تمرینات عضلات به آرامی تحت کشش قرار گرفته اند.

- سعی کنید آهسته تر و آسان تر از آنچه در برنامه تمرینی خود دارید به عنوان گرم کردن انجام دهید؛ مثلا برای گرم شدن، آرام بدوید و یا با دنده کم دوچرخه سواری کنید.

- شدت حرکات برای گرم کردن باید به حدی باشد که کمی عرق کنید اما دقت کنید که این حرکات نباید باعث خستگی شما شود.



منبع: ایسنا





نوع مطلب : سلامتی با دوچرخه، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :




جانشین رییس پلیس راهور: در صورت موفقیت آمیز بودن ،این طرح سراسری خواهد شد

جانشین رییس پلیس راهنمایی و رانندگی نیروی انتظامی از اجرای آزمایشی طرح پلیس راهور دوچرخه‌سوار ، در شهر اصفهان و اجرای سراسری آن در سطح کشور در صورت موفقیت آمیز بودن خبر داد.




سردار سرتیپ موسی امیری در گفتگو با روابط عمومی فدراسیون دوچرخه سواری افزود ؛در دومین دوره مسابقات دوچرخه سواری ویژه آقایان و همیاران پلیس و تریال قهرمانان حدود 300 دانش آموز مسافت 5/4 کیلومتری را رکاب زدند و در پایان این مراسم، به قید قرعه به 33 نفر از آنها به عنوان برندگان این همایش، دوچرخه و کلاه ایمنی اهداء شد . همچنین در کنار برگزاری این همایش ،آموزش استفاده از دوچرخه و ... نیز به افراد ارائه شد.


وی راه‌اندازی پیست‌ها و زیرساخت‌های دوچرخه سواری را از وظایف شهرداری‌ها برشمرد و گفت: ایجاد محل‌های دوچرخه سواری وظیفه پلیس نیست و شهرداری‌ها نیز خود در جریان نیازهایی که در این زمینه وجود دارند هستند ،در کنار ایجاد زیر ساخت‌ها به فرهنگسازی نیز نیاز داریم تامین زیرساخت در زمان کوتاه میسر می‌شود اما این فرهنگسازی است که زمان‌بر است.


جانشین رییس پلیس راهور ناجا با بیان اینکه پلیس موافق صد در صدی اجرای طرح دوچرخه سواری در سطح شهر است، خاطرنشان کرد: ما این موضوع را با هدف رسیدن به زیرساخت‌های مربوطه دنبال خواهیم کرد و کاملا موافق اجرای طرح هایی از این قبیل هستیم .


*راه‌اندازی آزمایشی پلیس راهور دوچرخه سوار

امیری درباره راه‌اندازی پلیس دوچرخه‌سوار که چندی است در اصفهان اجرایی شده ،گفت: به دلیل گستردگی حوزه‌های پلیس باید اجرای این طرح را از شهرهای کوچکتر شروع کنیم که در حال حاضر این طرح به شکل آزمایشی دراستان اصفهان اجرا شده و در صورتی که خروجی‌اش موثر باشد آن را به دیگر استانها نیز تعمیم خواهیم داد.

به گفته امیری در حال حاضر نتایج اجرای این طرح در اصفهان به شکل نهایی اعلام نشده و خروجی‌اش به دست پلیس راهور نرسیده است.


*احتمال برگزاری مسابقات دوچرخه سواری بانوان در سال آینده

سردار امیری درباره برگزاری مسابقات دوچرخه سواری مربوط به بانوان گفت : متولی اجرای چنین طرح‌هایی فدراسیون دوچرخه سواری است و چنین مواردی را نهادهای ورزشی و شهرداری‌ها دنبال می‌کنند و شاید سال آینده مسابقات دوچرخه سواری ویژه بانوان نیز برگزار شد.

امیری در ادامه سخنانش برگزاری همایش دوچرخه سواری را دارای دو پیام اساسی دانست و گفت: اولین پیام ما تاکید بر استفاده از وسایل نقلیه پاک و حمل و نقل عمومی است که با توجه به شرایطی که از نظر زیست محیطی در شهرهای بزرگ وجود دارد استفاده از وسایل بدون آلودگی مهم است.

وی افزود : بین 75 تا 80 درصد از آلودگی‌های شهری به وسایل نقلیه موتوری مربوط می‌شود و باید تا آنجا که می‌توان فرهنگ استفاده از دوچرخه را افزایش داد.

جانشین رئیس پلیس راهور ناجا خاطر نشان کرد : دومین هدف از برگزاری مسابقات دوچرخه سواری نیز شادابی و تزریق روحیه نشاط به جامعه است و چنین همایش هایی کاملا ورزشی است .باید در نظر داشته باشیم که شادابی جامعه در گرو شادابی جوانان و نوجوانان است و اهمیت به این موضوع در اولویت ما قرار دارد.




نوع مطلب : اخبار ورزشی دوچرخه cycling news ، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :






( کل صفحات : 14 )    ...   8   9   10   11   12   13   14